AI健身私教 · 训练 · 饮食 · 成长

说一句话，AI 排好今天的训练。

时长、器械、最近的训练状态都会考虑进去。练的时候每组随手记，练完看清练到哪块肌肉，吃了什么说一声，热量营养帮你算好。

在 App Store 下载 看看怎么练
iPhone 已上架微信搜「YOLOFFY」小程序安卓版在路上
今天想练背，45 分钟，健身房器械齐全
YOLO AI 对话页：根据提问生成背部恢复轻训计划
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背部恢复轻训 · 已排好
47 MIN · 4 EXERCISES · GYM
PR
32.5 kg 坐姿划船 × 12
从开练到复盘

一次训练的五个时刻，
YOLOFFY 都接得住。

01Plan · 开练前

说一句话，今天练什么它排好

告诉 YOLO 时长、器械和想练的部位，它结合你最近的训练状态，排好动作、组数和参考重量。不满意就接着聊，改到合适为止。

背部恢复轻训47 分钟4 个动作
AI 排训练界面
02Log · 训练中

每一组都记清楚，破纪录自动点亮

重量和次数点一下就记，上次成绩就在手边，组间休息自动计时。超过自己的历史最好，这一组会标出 PR。

PR · 坐姿划船 32.5 kg × 12上次 30 kg × 10
训练记录界面，PR 行被点亮
03Review · 练完

练完就复盘，看清练到哪块肌肉

3D 肌群图标出这一练的发力分布，AI 复盘把完成度、容量和新纪录总结成几句话。

上背 37%斜方肌 20%背阔肌 20%
训练复盘界面，3D 肌群图
04Fuel · 吃饭时

吃了什么说一声，热量营养自动算

「早餐两个鸡蛋、一碗燕麦牛奶、一根香蕉」，AI 拆成食物，算好热量和三大营养素，你点确认才记入。也能生成 7 天饮食计划。

蛋白质 78 / 169 g碳水 101 / 192 g脂肪 26 / 59 g
首页今日饮食卡
05Grow · 每一周

每一点进步，都有曲线为证

训练容量、PR、晨起体重各有一条曲线；连续训练天数和本周完成度放在最上面，坚持的每一天都算数。

训练容量PR 突破晨起体重连续训练
训练记录与成长曲线
✦YOLO AI

像私教一样，先听你说。

排训练、记饮食、做复盘都从一句话开始。它看你的时长、器械和最近练了什么，再给建议；记进你账本的东西，由你确认。

YOLO · 在线示例对话
今天想练背，45 分钟，健身房器械齐全
YOLO

可以。你上次背部训练后提到有点疲劳，今天先排一节恢复轻训，强度留余地。

今天可以直接开始47 MIN

背部恢复轻训

  1. 器械坐姿高位下拉3 组 × 12 · 30 kg
  2. 坐姿划船3 组 × 12 · 25 kg
  3. 坐姿下斜绳索宽握划船3 组 × 15 · 20 kg
  4. 徒手早安式3 组 × 12
早餐两个鸡蛋、一碗燕麦牛奶、一根香蕉
YOLO

记录：早餐 · 3 种食物

鸡蛋 × 2约 140 kcal
燕麦牛奶 × 1 碗约 250 kcal
香蕉 × 1 根约 95 kcal
合计485 kcal
确认记入忽略
帮我把明天的腿部训练改成 30 分钟
按你的状态

不是模板，是今天这一练

同样一句「练背」，时长、器械、上次练到哪、身体反馈不同，排出来的动作和重量就不同。

你来确认

AI 拆好，你点确认才记入

饮食、训练记录先给你看一张确认卡，数据由你做主。

接着聊

不满意就改，改到合适为止

换动作、减时长、改天数，直接说就行，计划跟着更新。

练完复盘

每一练都有一份总结

完成度、训练容量、新纪录和下次的建议，练完就能看。

All in one

训练、饮食、成长，
一个 App 就够。

3D 肌群图：正面与背面，上背、斜方肌、背阔肌高亮
3D 肌群复盘

这一练，练到了哪里

练完自动生成正反两面的肌群图，按动作和组数算出每块肌肉的占比。

上背37%
斜方肌20%
背阔肌20%
肩后侧10%
New PR · 10/9
32.5kg

坐姿划船 × 12

超过历史最好，自动标出。

本周训练

坚持的每一天都算数

一二三四五六日
训练场景

健身房、居家、酒店，随时一套能开练

健身房居家酒店户外
健身房 · 推力日（胸肩三头）50 分钟 · 7 个动作
今日饮食 · 7 天饮食计划 Day 2
还差 991 kcal完成 49%
蛋白质78 / 169 g
碳水101 / 192 g
脂肪26 / 59 g

按你的目标生成 7 天饮食计划，每餐说一声就记上。

成长数据

体重、容量、PR，各有一条曲线

晨起称一下就记，周、月切换看趋势；训练容量和 PR 跟着每次训练更新。

晨起体重训练容量PR 突破
828078 78.8 kg 9/139/209/2710/410/9
HYROX 新手入门挑战封面：划船机与负重行走 14 天 · 9 练 · 每次约 40 分钟
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跟着挑战练，
一天一天看得见。

认证教练编排的 HYROX 新手入门，按周推进划船、深蹲、负重走、弓步、波比、药球这些站点。每天一张站点卡，做不动有降阶；今天练什么、进度到哪，一眼清楚。

01
划船站5 个动作
已完成
02
深蹲站40 分钟 · 5 个动作
今日
03
休息日出门走 20 分钟就够
恢复
04
农夫走负重行走
可训练
HYROX 新手入门挑战周计划界面
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今天的训练，从一句话开始。

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